cwiczenia klatki

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 55, 56 po (30-31.05) Nie czuję już podczas chodzenia tego przyblokowania, które czasem się pojawiało. Wykroki robię już swobodnie w zakresie optymalnym dla tego ćwiczenia 90-100 stopni, po 25 powtórzeń. Nie długo dołożę może obciążenie. Generalnie siła mięśniowa jest już bliska "zdrowej" nogi. [...]

[...] mięsnia kaltki etc... z góry dzieki :) A to jest bardzo ciekawa sprawa - tyle ze o ile nie masz regulowanej maszyny - mozesz obejsc sie smakiem. Zalozenia techniczne cwiczenia znamy, technike wykonania znamy, wiec pora na konkrety. Cwiczenia na klatke piersiowa to najbardziej czytelne cwiczenia. Najwiekszy bodziec otrzymuje ten obszar [...]

http://www.sfd.pl/1/images2004/20041225203830.JPG Witam, chodz teraz swieta, ale przedstawiam Wam rozpiske, diete CKD na której przejade jeszcze 2 tygodnie w nowym roku i wtedy chciałbym przeskoczyć na coś do budowania masy, zapewne poradzice low-carb, ale jakoś nie moge sobie z tym przeskokiem poradzić i jakie maja byc wyliczenia... Przedstawiam [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 luty DNT Totalny dzień odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 21.03.2015 - DT - Kompleks sztangowy Dzień 55 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Po drugim posiłku kompleks sztangowy. Słabo. Robiłem pierwszy raz i nie za bardzo dobrałem ciężar. Najpierw 7 minut truchtu na dworze, potem ćwiczenia: MC, Wiosło, Podciąganie do klatki, [...]

Puma, od kąd zacząłem czytać Twoje sugestie na temat treningu diety i ogólnie podejscia do tego sportu, jakoś wszystko zaczeło ukladac sie w całośc.Cwiczenia ktore polecasz znacznie efektywniej działaja na moje miesnie niz te ćw. ktore standardowo tłucze się na siłowni, dieta ktora sugerujesz pozwala łapać kilogramy mięsni nie zalewając się [...]

[...] dałbym na początek mds z drążkiem bo to mój priorytet, potem wiosło mds, i rack pull. Czy będzie do bani? I jak radzisz? Nie zaczynalbym treningu od MDS. Potem wszystkie cwiczenia sa slabsze. Jako 4 tygodniowa odskocznia -ok. Ale nie jako element staly. Pytanie nr.2 nogi przysiady rampa 5 rdl rampa 5 wyprosty 3s nie mniej niż 10 uginanie [...]

Moje spostrzerzenia: Jak ćwicze na sztangielkach dużo bardziej czuje klatke piersiową, czasem nawet pali, przy sztandze nic takiego nie ma. Najlepiej robić 4-5 serii każdego ćwiczenia bo jak np. robiłem 3 serie to mogłem zrobić takie 3 ćwiczenia i tak mi się klatka nie pompowała jak przy dwóch ćwiczeniach i np. jednego 5 seri innego 4. Duże lepiej [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 22- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 3kap. po [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 23.03.2015 - DT - Dzień 57 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Kompleksy Sztangowe Rozgrzewka 16 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - [...]

SFD/Images/2015/7/24/d3a40a326d604cc6afa35680ca2ad160.jpg SFD/Images/2015/7/24/004be7aa315f4cecaa959bda7f624ada.jpg Witam Wszystkich :) To już niestety koniec testu, ale na pewno nie koniec mojej dalszej walki z kilogramami. Redukcja potrwa jeszcze jakis czas, myśle ze do końca czerwca na pewno. Potem jaki będzie plan..zobaczymy :) Z tego [...]

[...] a katuja cala klatke, nawet gore. Kompresja skosu dodatniego, plaskiej i rozpietek...ale... jest pare ale. Sztanga pracuje od karku do gory w jednej linii. Robienie tego cwiczenia do klatki jest bez sensu. Wymusza to pozycja obu rak w jednej linii. Kat do tulowia to rowne, bite 90 stopni. Doswiadczenie : Stan prosto w pozycji technicznej . [...]

Witam Cię puma!!! Tak się stało że swoją przygodę z siłownią i body buildingiem rozpocząłem z sfd. Teraz, dzięki temu tematowi wracam jak syn marnotrawny. Temat jest klasą samą w sobie, dzieki Twojej osobie oczywiście. Niestety, jak na staż 3 letni jest słabo, tzn po tym co przeczytałem jak powinienem wyglądać a jak wyglądam Ale po kolei. Moje [...]

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

Trądzik Wstajesz rano, patrzysz w lustro i znów ogarnia cię złość. Rozszerzone pory, błyszcząca cera, szpecące zaskórniki i ropne krostki...Odkąd zacząłeś się szprycować twoją twarz i plecy pokryły małe, ogniste wulkany. Próbujesz usprawiedliwiać swój los, obwiniać geny, proces dojrzewania, burze hormonów, ale jednocześnie domyślasz się, że prawda [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/720604ad42414d359727ecc0824a6f7d.jpg Siema witam, na starcie powiem że 14.4 15.4 były treningi kolejno klatki piersiowej tricepsów i brzucha a w dzień kolejny pleców i bicepsa. Trening pleców i bicepsa wykonywałem o godzinie 7... Mega lipa ogólnie, nie pasuje mi tak wczesnie trenować. Po każdym treningu 35min aerobów. Nie [...]

Jeszcze jedno pytanie. Wykonujac trening, np w dzien pierwszy: miesnie klatki piersiowej, dwuglowe ramion, miesnie brzucha, to czy cwiczenia na odpowiednie miesnie wykonywac na zmiane, czy najpierw wykonac serie cwiczen na miesnie klatki, po skonczeniu wziac sie za nastepne miesnie?

Witam Na początku gratulacje za udany artykuł. Mam pytanko, a właściwie dwa: Jaką dietę pownienem zastosować przy ćwiczeniu brzucha ? Jakie ćwiczenia pownieniem wykonywać na brzuch? Dodam, że mam około 180 cm i ważę 71 kg. Brzuch zacząłem ćwiczyć od niedawna i ćwiczę go pon. środa piątek : 1. 3 x 15 spięcia 2. 3 x 15 na skośne brzucha ( 3 prawo i [...]

Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM UCHWYCIE Najlepsze ćwiczenia na uzyskanie szerokich pleców w kształcie litery V. Należy wykonywać je wolno i dokładnie. Dłonie ułożone na drążku dość szeroko, nogi ugięte w kolanach, z pozycji zwisu wykonujemy podciąganie tak, by broda znalazła się powyżej drążka. Zbyt wąski rozstaww dłoni w mniejszym [...]

Planuję zacząć ten trening i mam zasadnicze pytanie. W jakiej kolejności robimy te ćwiczenia? Powiedzmy dzień pierwszy. Jest klatka, dwugłowe i brzuch. To najpierw robię wszystkie serie na klatkę, potem bic a na koniec brzuch? Tzn. Klatka: 1,2,3 x4 po kolei, koniec klatki i zaczynam bic? Czy może po kolei po jednej serii, najpierw klatka, bic, [...]